高血圧>高血圧を招く肥満、食事をどのように変えていくか

肥満から高血圧になる人は大変多く、
そのリスクはそうではない人の3倍になります。
高血圧の予防と改善のためには、肥満を解消するようにしましょう。
食事の量や内容を見直し、健康的に痩せていく必要があります。
肥満になった原因は何かを見つけ、
その原因を排除していきましょう。

お酒を飲みすぎて肥満になったという人なら、
お酒の量を減らします。
食べる量が多い人は、いきなり食事制限をしてしまうと
ストレスが溜まり、リバウンドをする危険性があり、
さらに高血圧になる危険性がありますから、
低カロリーのものを食べ満足感が得られるようにして
ストレスを感じることなく痩せていくようにします。

間食が多い場合には糖分を過剰に摂取していますから、
やはり低カロリーのものを食べるようにしながら、
除々に間食をしない習慣をつけていきましょう。
夜間食事をすると、肥満と高血圧のリスクを高めます。
食事の時間を早くして、夜眠る前には食べないようにしましょう。

糖分や炭水化物、塩分など、
現代人が過剰摂取しているといわれる栄養素を減らしながら、
ビタミンやミネラルを豊富に摂取してダイエットをしていくことが、
高血圧の予防に効果的です。
ダイエットにとても効果的なのが、日頃から自転車に乗る事です。
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