高血圧>高血圧に効き目のある栄養素をご紹介

高血圧予防のためには、
バランス良く栄養を摂取するようにしましょう。
偏った栄養の摂りかたをしていると肥満になるだけではなく、
糖尿病や動脈硬化をつくります。
栄養はバランス良く摂取することが基本ですが、
動物性脂質や炭水化物、糖質といったものを
必要以上に摂取しないようにし、
カルシウムやカリウム、ビタミンなどを
積極的に摂取するようにしましょう。

高血圧予防の効き目の高い栄養素の代表がカリウムです。
カリウムの量が少ないと、ナトリウムの働きを抑えることができず
高血圧を招きます。
カルシウムはストレスを緩和し、
血管の収縮を防ぐ働きを持つ栄養素で、
高血圧や骨粗しょう症予防に役立ちます。
カルシウムを摂取するときには、
マグネシウムも同時に摂取するようにしないと、
カルシウムの働きが半減します。

マグネシウムはカルシウムの吸収を助けてくれる栄養素で、
脂質が吸収されるのを防ぐため、高血圧予防に効果的です。
便秘になり、高血圧の悪化を防ぐためには食物繊維が、
血液の流れを良くする働きがあり、
抗酸化作用の強いルチンも高血圧には有効となります。
血圧を安定させる効果のあるカゼインや、
中性脂肪やコレステロールの吸収を阻害し、
高血圧や動脈硬化予防にすぐれた効果を発揮してくれる
カテキンなども高血圧予防に効果的です。

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